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十字架与吸血鬼 发表于 2026-3-28 13:54 做臀桥，练过一个多星期 有效增加硬度，体力不行就喝点补的多动动
fang_hui791006 发表于 2026-3-28 15:49 一天要练多少个最好？
soar 发表于 2026-3-28 17:02 这么说吧，我个人的体会。我初一就开始打手枪，所以大部分时间我是硬而不坚，我的处理方法是先禁欲一段时间 ...
marsant1983 发表于 2026-3-29 09:27 这个因人而异吧，不同体质恢复速度不一样的
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