博采众长，两个月让你变猛男
运动1.跑步和深蹲
跑步
跑步能增加人的耐力，这对所有人都是非常好的，跑步了以后感觉人特别有活力，睡觉都香。如果你像我以前一样跑步跑不久的话，我是按照一本杂志上写的来循序渐进，方法如下：
一共分八周，每周要三次左右，每次都要跑满30分钟，不能说一开始跑10分钟跑累了就不跑了，不行。所以第一周开始每跑2分钟休息一分钟，总共十个周期。第二周每次3分钟休息一分钟，第三周4分钟休息一分钟，第四周5分休息一分，第五周，7分钟休息一分钟，第六周，10分休一分，第七周15分休一分，第八周不休息。从此坚持下去。当然由于个体差异也可以自己调节长短，不过一定要看下面的注意。
注意：这里说的跑步是慢跑，不是比速度，而是练耐力，不需要跑的气喘吁吁，上气不接下气，满头大汗都是错的。而是匀速，控制你的呼吸的慢跑，跑完了以后要补充水分。
后续：跑完了以后会发热，而且出汗，这时候不要脱衣服，散步走回家，气息恢复正常了，我们来做3-5组后续的深蹲动作，这是我自己把这一组动作放到这里的，因为平时一直坐着的时候突然来做这个运动，其实后背，身体比较僵硬，效果也不好，甚至有害处。
深蹲
当你跑步后，你的身体关节肌肉什么都比较松弛，这个时候其实拉伸关键也会发现比平时拉的更开就是这个原因，尤其是你的胯部在跑步之后比较松弛，在这个时候我们来做一组非常有效的深蹲动作
看自己能力做够3-5组，每组次数按照自己能力来定，需要注意的是不要太多，如果你为了急于求成最后多来的那几个，基本可以肯定动作是走形的，走形的深蹲对膝盖是非常有害的。
起始动作双腿分开，脚尖朝外八字，分的多开等你掌握了动作要领以后可以自己体会，一开始的话与肩同宽就行。双手自然下垂。然后身体开始下蹲，两眼一定要平时前方，这是尽量保持小腿尽可能少的移动，一直到最后膝盖也不能超过脚尖，为了达到这个要求，腰尽量收，屁股尽可能的往后翘，挺胸，下蹲的过程中双手前伸直到与地面平行，这是为了更好的掌握平衡。整个过程保持动作的平稳，呼吸的平和。你能感觉到重要的地方有肌肉在被锻炼着。
平躺翘腿（锻炼腹股沟肌肉）
这组动作可以在任何你方便的时间做，如果有时间也可以在跑步之后做，不要平躺在软的床上，要躺在地上，如果嫌硬就铺点东西。平躺以后，双手交叉放于脑后，双腿并拢，然后向上翘，直到腿与地面成直角，动作也是缓慢，呼吸要平稳，深呼吸，翘腿呼气，放下腿时吸气，3-4组，动作要标准，不要过多以致动作变形。
2.健身
如果有条件的可以去健身房，一周去个3次左右，身上有点线条，一来更有力量，二来女方感官刺激也更大，就跟女的胸部大是一个道理，女方会更有意识的想去摸你，我女朋友是这么跟我讲的。我原本很瘦，属于怎么吃都不胖的体质。我觉得不管胖还是瘦，有点线条总是好的。如果没条件去健身房的话，一周挑3天，做5组俯卧撑，5组，每次做的量分别是从少到多再到少再到最多。最多就是你已经做到没法再做了，比如5组分别是9，11，13，10，15，大致这样一个比例，然后循序渐进的增加次数，上身主要的肌肉都会得到不错的锻炼。
健身和跑步要间隔开，比如一天跑步一天健身，一周可以再休息一天。要给肌肉一个休息的时间。
饮食和起居
首先起居问题，早睡早起身体好还是有些道理的，我原来早上起来以后都是昏昏沉沉的，感觉怎么也睡不醒，现在早上自己就醒了，而且精神十足，还是很有效果的，当然也不用10点就睡，但12点之前还是必须的，我大概11点-12点睡，早上6-7点起来。
饮食问题，早餐是必须必须必须的，三餐一定要规律，营养要跟上，多喝牛奶也是很好的，我现在都是早晚各一杯牛奶。小时候都没喝过牛奶，那时候没条件，中国人也不流行喝牛奶，顶多喝点豆浆，但是牛奶对男人其实更好，而且好很多。
另外如果锻炼的话，特别是肌肉锻炼的过程中要补充水分，锻炼之后要补充营养，我都会吃一根巧克力棒或者香蕉。
技巧
慢！
我相信不少的朋友一开始都会比较猴急，我就是，特别是第一次的时候上来就想弄，结果只有一个，把人家弄疼了，现在有些还比较娇气的可能还会发脾气。由于女性几乎都是属于慢热型，而男人则多数会受下半身控制。所以慢的好处在两方的配合。其次慢还有一个好处是吊起女人的胃口，人都是这样一种动物，越得不到越想要，在做爱的时候也是这样，等到时机成熟的时候再进入。
进入的时候也要慢，特别是刚开始性生活的朋友，女人的下面还没有开发过，比较紧，快了以后女人肯定很不舒服。不要觉得像AV里一样稍微慢几下就可以连续抽插了，以我的经验，我的女友可能因为游泳的关系，下面很紧，一开始我也不懂，也没有经验，上来感觉顺了就开始抽插，结果把人家弄的很不爽，在一开始的很长时间都不得要领，而双方都很爽的时候。所以一开始一定要慢慢进入，一点点，一点点的进入，进入一点，就让阴茎在阴道里转圈，慢慢磨，再进一点，再慢慢磨，而且不要完全插入，如果阴茎比较长的话一开始插到里面女人会很不舒服。这样的话保证一开始的做爱比较成功，以后就会比较顺利了。
还有一种情况也是我刚开文章看见的，说女性阴道会收缩，我女友就是这种，可能也是游泳的关系，我一直没办法，前两天看见文章里写说这种情况下也是慢慢进入，如果感觉阴道在收缩，自己控制不住要走火，这种情况下一定一定要马上出来，不要在里面逗留，出来以后冷静一下，当然JJ出来以后手和嘴不要停，不要让女人看出来有什么问题，该摸摸，该揉揉，让她的感觉继续，然后你自己差不多了，再进去，反复这样知道高潮。
:handshake这个不错，应该是又帮助的 对俺帮助大大的 大有帮助啊学习下 慢的技巧得练练 我就老急 关键是要坚持，坚持住了，最后的结果肯定是好的！ 有一点难度！ 借鉴一下
嗯 或许可以吧 好技巧啊，学习
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