提高性生活质量的凯格尔式练习法
女性阴道收缩力良好与否，对于双方在性快感的追求上有相当大的影响！除了藉助阴道整型手术之外，阴道收缩DIY —“凯格尔运动”，也是相当值
得一试的选择。
凯格尔运动，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失
禁的女性的手段。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名，是他在20世纪40
年代推广了这项训练。凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这
些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围阴道口和直肠，能强化整体骨盆底肌肉群
的强度与张力，能提升阴道收缩的力量，在促进性生活美满方面有正面助益。
凯格尔（Kege1 ）博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱
的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高
潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也
不难。
第一种练习。想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深
处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3.练习一段时日后，你可以增加
数到5.只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10. 第二种练习。尽可能快地
绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷
紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5 次。过一段时间后，你将感
到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的
性欲高潮。
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